Quel est le lien entre stress et infertilité?

Quel est le lien entre stress et infertilité?

Comment vaincre efficacement le stress d’infertilité ?

 « Tu essaies de trop ! »

« Tu es trop stressée. Relax et ça viendra ! »

« Il faut que tu te relaxes et laisse faire la Nature ! »

Qui n’a jamais entendu ce genre de réflexion dans son entourage ?

Si vous essayez de tomber enceinte depuis des mois, vous vous sentez probablement fâché lorsqu’un ami ou un membre de votre famille vous contacte pour vous dire que vous devez vous détendre et laisser la nature suivre son cours. Vous savez de quoi je parle, N’est-ce pas ?

Néanmoins, aussi irréaliste que cela puisse paraître, au début, il semble exister un lien indéniable entre stress et infertilité. Les spécialistes ont déterminé que le stress peut conduire à la stérilité dans 30% des cas. Vous devez comprendre que votre corps, votre esprit et votre âme créent un tout. Si vous êtes stressé et que vous vous remémorez constamment des émotions et des sentiments négatifs, désespérés de ne pas réussir à tomber enceinte, toutes ces pensées peuvent en réalité être des facteurs déclencheurs qui vous empêchent de concevoir. Votre corps n’est pas séparé de vos pensées et de vos sentiments. Au contraire, les effets physiologiques néfastes du stress sur le corps peuvent véritablement affecter vos chances de conception.

D’après mon expérience personnelle, le stress nous est préjudiciable à bien des égards, pas seulement lorsque nous essayons de devenir enceinte. Le stress affecte également notre bien-être.

Je peux même vous dire que j’ai subi des nivaux de stress intenses qui m’ont conduit au BURN OUT professionnel pendant ces 5 années d’infertilité inexpliquée. Ce burn out a duré 15 mois et je n’avais pas encore découvert que ce stress était un terrible blocage à notre problème de conception.

Les conséquences du stress sur la fertilité

Laissez-moi vous expliquer ce que le stress fait à votre corps. Lorsque vous êtes stressé, les niveaux hormonaux d’épinéphrine et de cortisol augmentent considérablement et le restent pendant les périodes de stress chroniques. Cela peut affecter la production d’hormones qui vous aident à tomber enceinte. Chez certaines femmes, un stress chronique peut affecter l’ovulation en altérant les signaux envoyés à l’hypothalamus, le centre du cerveau qui régule certaines hormones qui à leur tour déclenchent la production d’ovules mensuels. D’autres recherches montrent également que le stress peut altérer les niveaux de testostérones et la production de sperme chez l’homme.

Dans le même ordre d’idées, une diminution du stress peut également améliorer les protéines à l’intérieur de la muqueuse utérine, lesquelles jouent un rôle essentiel dans le processus d’implantation. La réduction du stress peut contribuer à augmenter le flux sanguin vers l’utérus, ce qui peut augmenter vos chances de conception. Des études menées dans ce domaine montrent que 40% des couples qui ont essayé de tomber enceintes ne présentaient pas de problème de santé manifeste à l’origine de ce fait. Les scientifiques affirment par conséquent que le facteur de stress a eu des effets profondément préjudiciables sur la fertilité du couple.

Il est évident que vous prenez un moment pour y réfléchir. Les modes de vie que nous avons sont très stressants – nous sommes soumis à toutes sortes de pressions, que ce soit au travail, à la maison ou dans les relations, nous semblons être dépassés et toujours en fuite. Bien que nos corps n’aient subi aucune modification, nos modes de vie stressés nous ont en effet changés. Un autre facteur qui semble effrayer la plupart des femmes et les stresser est de penser que l’horloge biologique tourne et que c’est leur dernière chance de concevoir. Je crois que c’est la première étape qui mène à l’infertilité. Surmonter le stress d’infertilité !

Si vous avez eu des difficultés à concevoir, le stress peut être la cause sous-jacente de votre problème. Veuillez regarder votre vie de près et reconnaître si le stress fait partie de votre quotidien ou non. Soit honnête avec toi. Je ne parle pas des résultats quotidiens stressants habituels auxquels tout le monde est confronté. Je parle de stress chronique et intense au travail ou d’essayer de faire face à plus que vous ne devriez. Qu’il s’agisse de stress lié à votre infertilité – ce qui est malheureusement assez courant chez la plupart des femmes, ou à d’autres causes.

Se libérer du stress

Courage ! Cela va arriver ! Des preuves claires suggèrent qu’il est très utile de se libérer du stress pour augmenter les chances de conception. Vous vous dites peut-être que ça ne peut pas être aussi simple, n’est-ce pas ? Mais ça l’est. Votre corps réagit quotidiennement à ce qu’il subit : lorsque vous n’avez pas de temps pour vous-même et que vous ne vous permettez pas de vous reposer et de vous détendre, ou lorsque vous vous tourmentez toujours, vous ou votre partenaire, avec des pensées négatives sur votre infertilité.

Mais un tel comportement signifie en réalité que vous sabotez inconsciemment vos chances d’avoir un bébé. Croyez-moi, je sais de quoi je parle. Beaucoup de femmes ont vécu ce que vous vivez. Nous voulons tout avoir. Mais nous ne pouvons pas. Vous ne pouvez pas tout gérer à la fois. Vous devez prendre les choses lentement et vous permettre de respirer. Ne forcez pas, car votre corps réagira négativement à cela.

Comment surmonter votre stress lié à vos problèmes d’infertilité ?

Acupuncture

L’acupuncture est approuvée depuis 1996 par l’OMS dans le traitement des troubles reproductifs. C’est quand même important à savoir !

La recherche dans ce domaine montre que l’acupuncture peut être la clé de nombreux problèmes d’infertilité. Les études développées en Allemagne, comprenaient des femmes qui avaient opté pour l’acupuncture avant et après la fécondation de l’ovule. Comparé aux autres femmes qui n’ont pas bénéficié d’un traitement par acupuncture, le premier groupe de femmes était de 42,5% plus susceptible de tomber enceinte. L’acupuncture semble assez efficace pour réduire le stress et aider les femmes à mieux le gérer car elle aide à compenser certains des effets néfastes du stress sur l’esprit et le corps.

Je vous mets le lien d’un article paru sur le site de Fiv.fr où ils expliquent les effets bénéfiques de l’acupuncture dans les suivis de PMA (AMP).

Lire l’article ICI

Relaxation

Et pourquoi pas un massage ?

Une alternative utile pourrait être d’opter pour des massages de relaxation, qui contribuent à réduire le niveau de stress du corps.

Je recommanderais également de vous engager dans une pratique calmante ou apaisante, ou un passe-temps qui garde votre esprit calme et positif comme la méditation par exemple. Je suggère l’une des habitudes suivantes qui peuvent vous aider à réduire le stress. Vous pouvez aussi penser à d’autres idées. Je n’en suggère que quelques-unes.

  • Tenir un journal détaillé !

Tenir un journal peut vous aider à mieux gérer vos émotions. En écrivant vos sentiments et vos émotions, vous vous sentirez libérés d’eux et vous pourrez ainsi mieux faire face à votre dépression liée à l’infertilité. Si vous ne faites pas quelque chose à propos de votre négativité, cela affectera de manière imminente ceux qui vous entourent.

Méditation

Prendre du temps sur votre emploi du temps chargé pour vous vider de votre esprit grâce à la méditation peut considérablement vous aider à atténuer le stress et à adopter un état d’esprit paisible. La méditation vous permet de vous embrasser, de vous accepter et de mieux supporter vos sentiments. Beaucoup de gens associent la méditation à des pratiques religieuses, ce qui est une idée fausse. La méditation est simplement une méthode pour parvenir à une relaxation totale et complète.

Bains chauds relaxants 

Comme je l’ai déjà dit, les méthodes de relaxation sont très efficaces et des bains chauds peuvent vous aider à vous détendre et à vous détendre après le stress. Très facile à mettre en place chez soi (si on possède une baignoire évidemment) et pour pas cher. Quelques bougies et quelques gouttes d’huiles essentielles pour parfumer vous permettront de vous détendre, sans oublier la musique de relaxation pour accompagner votre bain.

Sophrologie

Le mot sophrologie vient du grec “sos” qui signifie harmonie, “phren” qui signifie conscience et “logos” qui signifie étude / science. C’est une thérapie qui considère la personne dans son ensemble – corps et esprit – et combine les techniques de relaxation occidentales et la méditation orientale. Méthode de guérison structurée, la sophrologie repose sur des techniques telles que la concentration, la respiration profonde, la relaxation, la visualisation et des mouvements simples appelés relaxation dynamique (relaxation dans le mouvement). Ils sont simples et faciles à utiliser au quotidien. Les avantages d’une pratique régulière comprennent un sommeil plus reposant, une meilleure concentration, moins de soucis, une confiance en soi accrue et un sentiment de bonheur intérieur. Il s’est également avéré efficace pour aider les gens à surmonter leurs crises nerveuses et à se préparer à des examens tels que des examens ou des entretiens, à prendre la parole en public, à accoucher ou à participer à un événement sportif, à une compétition ou à une performance sur scène.

C’est maintenant une méthode de guérison très populaire en France, en Espagne, en Italie, en Suisse et en Belgique, où il est utilisé dans les hôpitaux pour gérer la douleur et traiter les troubles du sommeil, tandis que les sages-femmes l’utilisent pour la préparation de la naissance.

Comment peut-elle aider ?

La sophrologie peut intervenir sur les problématiques suivantes :

  • Stress et tension
  • Développement personnel, créativité, compétences interpersonnelles, ressources intérieures
  • Construire la confiance en soi et l’estime de soi
  • Gérer les émotions
  • Problèmes de poids et image de soi
  • Augmentation des niveaux d’énergie

Cela peut aider à soulager les situations suivantes :

  • Anxiété
  • Burnout
  • Phobies
  • Problèmes de sommeil, insomnie
  • Les dépendances
  • Douleur
  • Problèmes digestifs ou IBS
  • Fatigue chronique
  • Dépression

Dans le cadre de l’infertilité, cette technique est une aide très précieuse dans la gestion du stress et peut parfaitement complémenter votre programme de PMA (AMP) si vous en suivez un.

Je vous mets un lien utile pour en savoir plus à ce sujet :

https://www.lescigognesdelespoir.com/sophrologie-et-infertilite,30.html

Réflexologie plantaire

Réflexologie pour la fertilité

La réflexologie a été utilisée pour la fertilité, la grossesse, l’accouchement et la parentalité aussi longtemps que les humains ont compris l’intérêt thérapeutique du toucher. La réflexologie aide à rééquilibrer la connexion esprit / corps – permettant au destinataire de retrouver son homéostasie (désigne la capacité d’un système à conserver son milieu intérieur en équilibre).

Comment fonctionne la réflexologie ?

La réflexologie est une technique de massage appliquée par un réflexologue à des points d’acupression spécifiques sur la plante du pied. Les points sur les pieds correspondent à un organe spécifique du corps. L’application d’une pression sur ces points sur les pieds stimule le mouvement ou la libération d’énergie / prana / chi vers l’organe correspondant. Avec le temps, une connexion à votre centre et une relaxation thérapeutique profonde s’ensuivent. Un traitement procure toujours le réconfort et l’espace nécessaire à la guérison, nous permettant de nous reconnecter à notre corps.

Affirmations positives

Qu’est-ce qu’une affirmation positive ? En termes simples, une affirmation est une déclaration selon laquelle quelque chose est vrai. Lorsqu’une personne répète des affirmations positives quotidiennement, au fil du temps, elle peut être qualifiée de pratique ou de prière quotidienne dans le but d’obtenir un résultat positif. Les affirmations peuvent aider à atténuer les peurs et l’anxiété en transformant les pensées négatives en pensées positives.

Votre façon de penser de vous-même, à votre corps et à votre grossesse en cours a un impact sur vous, vos relations, votre partenaire et votre bébé. Votre bébé peut ressentir ce que vous ressentez. C’est pourquoi il est si important d’intégrer des affirmations positives dans votre routine quotidienne de grossesse.

Lorsque les peurs s’infiltrent, prenez un peu de temps, juste un long moment pour vous centrer, prenez quelques respirations calmes et dites une affirmation à voix haute, en la répétant jusqu’à 3 fois. Permettez à l’affirmation de s’imprégner de tout votre être. Devenir l’affirmation. Vous êtes une femme extraordinaire, censée être la mère de l’enfant dans votre ventre.

Exemples d’affirmations positives à se répéter souvent :

  • Je guéris déjà mon corps, chaque jour il guérit davantage.
  • Je suis reconnaissante d’être une femme.
  • Je soutiens et aime mon mari (partenaire) à travers notre parcours de fertilité.
  • Mon cycle menstruel me relie à toutes les femmes.
  • Je travaille avec mon corps avec amour pour retrouver mon cycle menstruel

La phrase que je me répétais était la suivante :

« Je serai maman sauf que ça prend plus de temps que quelqu’un d’autre »

Faire une activité que vous aimez

Ce que j’entends par là est de pratiquer un hobby ou n’importe quel activité/loisir qui vous relaxe et que vous aimez. Par exemple comme le tricot, la couture, colorier des mandalas, peinture etc. Grâce à l’artistique, vos pensées négatives ne pourront pas venir vous perturber.

Faire de l’exercice physique

En plus de faire bouger votre corps, il est prouvé que faire de l’exercice libère l’hormone du bien-être qui s’appelle entre autres : l’endorphine, la dopamine et la sérotonine.

N’oubliez pas également que c’est également un remède puissant anti-dépression. Si vous n’avez pas encore l’habitude de faire du sport, commencez par marcher tous les jours pendant 30 minutes pour commencer à en retirer les premiers effets positifs.

https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-etre/forme/marcher-quotidiennement-30-minutes-8-effets-positifs-sur-votre-corps/

L’aromathérapie

Une bonne option est l’utilisation d’huiles essentielles pour apaiser l’esprit et l’anxiété. Je les ai utilisés car d’une part, j’adore les huiles essentielles mais aussi parce que certaines odeurs ont de réels effets relaxants. En général, j’applique une goutte ou deux sur la face interne des poignets, ensuite je les respire juste avant de me coucher. Vous pouvez également les diffuser dans votre pièce favorite pendant ½ heure pour pouvoir les respirer.

Parmi mes préférées, je vous propose :

  • L’orange douce
  • La mandarine
  • L’encens Oliban
  • La verveine odorante
  • La Rose de Damas.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire le guide d’Aroma-Zone sur la gestion du stress grâce aux huiles essentielles : https://www.aroma-zone.com/info/guide-huiles-essentielles/stress

Veuillez toujours demander conseil à un professionnel avant leur utilisation.

Conclusion

La lutte contre l’infertilité peut être très exigeante sur le plan émotionnel. J’espère que ces conseils vous sauront utiles et qu’ils vous aideront à choisir une des techniques pour réduire le stress si vous en souffrez en ce moment.

A vous !

Reconnaissez-vous que le stress lié à l’infertilité vous affecte négativement ?

En analysant votre vie, que pensez-vous que vous devriez changer ?

Comment votre problème d’infertilité a-t-il affecté la relation que vous avez avec votre partenaire ?

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